勉強中の気分転換法10個|疲れたときにおすすめのリフレッシュ法

勉強中の気分転換法10個|疲れたときにおすすめのリフレッシュ法

勉強気分転換アイキャッチ




 

疑問に思っている女子生徒

勉強の気分転換でついつい気が緩みすぎてしまう……
リフレッシュできて、勉強にスッと戻れる気分転換法を知りたい!

 
と感じているあなたに勉強中におすすめの気分転換方法を紹介しています!

私は学生時代、塾に行かず自力で勉強して志望校に合格してきました。
(都立高校合格→慶應義塾大学商学部合格)

自分で勉強のスケジュールを立ててこなしていたので、勉強中のリフレッシュも得意です。

今回は様々な勉強中の気分転換を試してきた私が勉強中ってどんな気分転換したらいいの?といった疑問を解決していきます。

これを読めば身体も心もリフレッシュできる気分転換のやり方がわかり、勉強への集中力も上がります!

【この記事がおすすめの方】
・勉強中の集中力を高めたい方
・勉強中の気分転換を知りたい方
・受験生活が長すぎて最近気分が沈みがちな方





勉強の気分転換法5つ【休憩編】

ヘッドフォンをしている女性

まずは、勉強の休憩中にできるちょっとした気分転換法を5つ紹介します。
 

【勉強の気分転換法】
  1. 音楽を聴く
  2. ストレッチ
  3. 少しだけ散歩
  4. 家族や友人と話す
  5. 部屋の空気を入れ替える

 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

自分に合いそうなものから取り組んでみてください!

 

1.音楽を聴く

音楽を聴くのは場所を選ばずにできる気分転換法です。

自分の好きな音楽を聴いてリフレッシュしちゃいましょう。

自室で勉強していて誰にも聞かれないのであれば、音楽を聴きながら歌詞を口ずさんでみるのもおすすめです。
 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

音楽の場合、耳を澄ますだけで良く目を休めることができるのも嬉しいですね

 

2.ストレッチ

勉強して凝り固まった身体をほぐすストレッチもおすすめです。

塾やカフェなどで勉強している場合には座ってできるストレッチもおすすめです。
 

自宅で勉強している場合は立って行うストレッチや横になって行うストレッチもできますね。

ただ、横になって行うストレッチはついついベッドでそのままダラダラしてしまうので時間を決めて行いましょう。
 

ソラ
ソラ

あらかじめスマホでアラームやタイマーをセットしておくと安心

 

3.少しだけ散歩

自宅で塾で勉強している場合には少しだけ周りを散歩してみるのもおすすめです。

散歩すると外の空気も吸えますし、足を一定のリズムで動かすことでリフレッシュされます。

散歩しながら頭を休めていると、脳が無意識のうちに働いて今まで勉強してきた知識を整理してくれます。
 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

身体も心もリフレッシュできて、勉強の効率も上がるのでやってみてください

 

4.家族や友人と話す

自宅で勉強しているのであれば家族と、塾の自習室で学習している場合には同じように勉強している友達と会話して気分転換をしましょう。
 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

塾の場合は会話がOKなロビーなどで話すようにしましょう

 

ソラ
ソラ

他の人の勉強の邪魔はしないでね

 
人と会話すると気が紛れてリフレッシュできますし、一緒に頑張っている友達の様子を見ると
 

笑顔の女子学生

自分も頑張ろう

 
と思うことができます。

受験勉強が煮詰まったときこそ、誰かと会話するのを意識してみてください。

5.部屋の空気を入れ替える

自室など密閉された空間で長時間勉強している場合には部屋の空気を入れ替えるのも気分転換になります。

窓が閉まってこもった環境で長い間過ごしていると、呼吸により室内の二酸化炭素濃度が高まります。

二酸化炭素濃度が少しでも高まると人間の身体は敏感に反応し、
 

  • 眠気
  • 疲労
  • 集中力低下

などの症状があらわれます。

休憩中だけでも部屋の換気をして部屋の空気も心も変えましょう。
 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

冬は寒いので、厚着して換気をしてくださいね

 
塾の自習室や図書館など公共の場で勉強している場合、換気は難しいので、散歩をして外の空気を吸いに行きましょう。

勉強の気分転換法5つ【リフレッシュ編】

ゲームをしている画像

続いて、勉強のお休みする日に取り入れたい気分転換法を紹介します。

受験勉強は長くて辛いので、ずっと勉強を続けるのではなく、適度にリフレッシュしてメリハリをつけるのが大切です。
 

【勉強の気分転換法】
  1. 友達と遊ぶ
  2. TVを観る
  3. 外出する
  4. 趣味をとことん楽しむ
  5. 志望校に合格した後のことを考える

1.友達と遊ぶ

同じように勉強を頑張っている友達とたまには遊ぶのもいいですね。

受験が終わるまで全く遊ばないのは現実的ではありません。

もちろん、受験直前やテスト前は勉強のみに集中すべきですが、夏休みなどは何日かは友達と約束をして遊ぶのもいいと思います。

2.TVを観る

楽しみにしていたTVを観るのは気分転換にもなりますし、おすすめです。

好きな芸能人が出ているTVや観ているとつい笑ってしまうバラエティ番組もいいですね。

ただTVをダラダラ見続けてしまうのはNGです。
 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

時間を決めて本当に観たい番組だけ観るのがおすすめです

 
なので、
 

笑顔の女子学生

この番組だけ観る

 
と決めておくか、録画をして録画した番組を観るようにしましょう。

3.外出する

ずっと、こもって勉強するだけではなくたまには外出してリフレッシュしてみましょう。

友人や家族と外出すれば、受験生活中の息抜きになります。

上手に息抜きすれば、また、明日からの勉強も頑張れそう、と思えるのではないでしょうか。

4.趣味をとことん楽しむ

趣味があって普段は勉強をしていて我慢している場合にはたまには趣味をとことん楽しむ時間を作りましょう。
 

  • 漫画を読む
  • ゲームをする
  • 運動をする

自分がリフレッシュ出来て心から楽しい、と思える時間を過ごしましょう。

趣味の時間を楽しんでいるときに
 

疑問に思っている女子生徒

勉強しなくて大丈夫かな?

 
と心配にならないように趣味を楽しむ前後は勉強をいつも以上に頑張りましょう。
 

たじみゆ悲しい
たじみゆ

心配しながら趣味を楽しんでも楽しみが半減してもったいないです

 

5.志望校に合格した後のことを考える

受験勉強は長期戦でときには先が見えなくて辛いときがあるかと思います。

勉強に煮詰まってしまったときや何のために頑張っているかわからないときは、志望校に合格した後の生活を想像してみてください。
 

  • 憧れの高校に入学している
  • 高校生活をエンジョイしている自分
  • 着たいと思っていた志望校の制服を着ている自分

合格後の生活や楽しいことを想像すると夢を叶えるために勉強を頑張ろう、と思えるものです。
 

たじみゆにっこり
たじみゆ

それだけ、強い気持ちを持てる志望校を見つけられるといいですね

 
志望校のパンフレットなどを大切にとっておいて勉強の合間に見るのもおすすめです。




勉強の気分転換をするときの注意点

ノートと3本のペン

最後に勉強の気分転換をするときの注意点を紹介します。
 

  1. 時間を決めて休憩する
  2. メリハリをつけるのが大切
  3. 身体と心の両方のリフレッシュを意識

 

たじみゆニュートラル
たじみゆ

一つひとつ見ていきましょう

 

1.時間を決めて休憩する

ダラダラと休憩をするのではなく、10分休憩といったように時間を決めて休憩しましょう。

休憩時間をあらかじめ決めておかないといつまでもダラダラしてしまいがちです。

また、勉強の効率を上げたいなら、勉強量ではなく勉強した時間で休憩を取るのが大切です。
 

たじみゆ悲しい
たじみゆ

勉強量に応じた休憩だと、疲れてきたのに目標ページが終わらなくていつまでも休憩できない……となってしまいます

 

2.メリハリをつけるのが大切

勉強と休憩のメリハリをつけるのが大切です。
 

  • ダラダラと勉強する
  • ダラダラと休憩する

どちらも勉強の効率を下げてしまうので注意しましょう。

やみくもに勉強を続ければいいのではなく、自分が集中できる範囲で勉強を続けるのが大切です。

勉強の効率を上げる方法はこちらの記事でも紹介しています。
 

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3.身体と心の両方のリフレッシュを意識

勉強中に気分転換をするときには身体と心の両方をリフレッシュするのを意識しましょう。

運動と違って勉強は身体を動かしていないですが、ずっと同じ姿勢で教科書を読んだり問題を解いたりすると身体が凝り固まって疲れます。

身体をほぐすために散歩をしたりストレッチをしたりしましょう。

身体を動かしてリフレッシュするのは結果として、気持ちのリフレッシュにもつながります。

【まとめ】勉強中は気分転換をして効率UP

勉強はずっと続けていても効率が下がるので適度に気分転換をするのが大切。

自分がリフレッシュできる気分転換法を見つけて長い受験生活を乗り切りましょう。

気分転換をするときは休憩時間を決めてメリハリを付けるのも大切です。

勉強のやる気をUPしたいときにはこちらの記事もおすすめです!
 

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