ハビットトラッカーとは?習慣化に使えるおすすめグッズや書き方を紹介

ハビットトラッカーとは?習慣化に使えるおすすめグッズや書き方を紹介

手帳




ハビットトラッカーって何?

 

主婦

三日坊主な性格を直したい

 
本記事では、上記のようにお悩みの方に向けてハビットトラッカーとは何かを解説していきます。

ハビットトラッカーとは、habit(習慣)+tracker(追跡者)の名前の通り、自分の習慣や習慣づけたいことが出来ているか記録するリストです。

ハビットトラッカーを使用すれば、ご自身が行いたい習慣が毎日出来ているか視覚ですぐに確認可能。

習慣ややりたいことをこなして、ハビットトラッカーのマス目を塗りつぶしていくと達成感も味わえますよ。

本記事では、ハビットトラッカーの書き方や習慣作りに使えるアプリも紹介していきます。

本記事を読めば、ハビットトラッカーで習慣作りを成功させる方法がわかります。

【この記事がおすすめの方】
・ハビットトラッカーとは何か知りたい方
・3日坊主で悩んでいる方
・ハビットトラッカーの書き方を知りたい方
・ハビットトラッカーに使えるグッズを知りたい方
・デジタルツールで習慣づくりをしていきたい方





ハビットトラッカーとは

手帳

ハビットトラッカーとはhabit(習慣)+tracker(追跡者)の名前の通り、自分の習慣や習慣づけたいことが出来ているか記録するリスト

 

たじみゆ
たじみゆ

習慣にしたいことが達成できたら、その日の日付マスを塗りつぶしていくスタイルが多いです

 

達成すればするほど、塗りつぶせるマスが増えていくので達成感も味わえますし、視覚的にどれだけ習慣が身についているかも確認しやすいです。

ハビットトラッカーを活用するメリット

お茶を飲む女性

ハビットトラッカーを使用するメリットをもう少し詳しく解説していきますね。
 

【ハビットトラッカーを活用するメリット】
  1. 習慣作りがうまくいきやすい
  2. 達成感を得られる
  3. やり忘れを防げる

 

習慣作りがうまくいきやすい

ランニングしている女性

ハビットトラッカーを活用すれば、習慣作りがうまくいきやすいです。

ハビットトラッカーを使えば、自分がどれだけ習慣化作りに成功しているか一目でわかります。

「1週間頑張って続けたからもう1週間も続けて頑張ろう」ハビットトラッカーを使うとこんな風にモチベーションも上がりやすくなります。

達成感を得られる

ゴール

ハビットトラッカーの基本スタイルは日付ごとにマスを用意し、達成出来たらその日の日付のマスを塗るというもの。

ハビットトラッカーならマス目を塗るときに、ちょっとした達成感を味わえます。
 

  • 10分だけごちゃついている場所を掃除した
  • 夜寝る前にスマホを見なかった
  • 筋トレを7日間続けられた!

 
 

たじみゆにっこり
たじみゆ

目に見える形で上記の達成感を味わうことで、習慣を更に続けやすくなりますよ

 

やり忘れを防げる

花とミツバチ

「〇〇を続けよう」と思ってもついつい毎日の生活の中でやり忘れちゃうことってありませんか?
 

たじみゆ
たじみゆ

お恥ずかしいですが私はよくあります

 
ハビットトラッカーを作成すると、習慣化作りへの関心度を上げられます。

なので「〇〇を続けたいと思っていたのに忘れていた」という状況を回避しやすいです。
 

たじみゆにっこり
たじみゆ

やり忘れが何日も続いて、気付いたら習慣化したいということすら忘れていた……なんて状況もなくなります!

 



ハビットトラッカーの書き方

ノート

ハビットトラッカーの書き方は厳密には決まっていないので、各自でアレンジ可能です。

本記事では自由にアレンジしやすいハビットトラッカーの書き方を紹介していきます。

自分で枠を記入する

habittraccker1 (1)

自分で枠を記入するのがシンプルで手っ取り早いです。

枠の形を工夫すれば自分の手帳の余白に合うハビットトラッカーも作れます。

ただ線を引くのが手間ですし、習慣化したい項目が増えれば増えるほど面倒です。
 

たじみゆ
たじみゆ

私も以前は自分で枠を書いて、ハビットトラッカーを自作していましたが今はやめています

 

ガントチャート手帳を使う

ガントチャート手帳なら自分で枠を書かなくてもハビットトラッカーが作れます。

バーチカル手帳とガントチャート手帳が合わさったypadを例に、ガントチャート手帳でハビットトラッカーを作ってみました。

ハビットトラッカー

項目名に習慣化したいことを書き、日付蘭に達成状況を書いていけばハビットトラッカーとして使うことが可能です。
 

たじみゆにっこり
たじみゆ

自分で枠を書くのが大変な方にぴったりです

 

ハビットトラッカーに使えるグッズを使う

ハビットトラッカーを作るのに特化したグッズを使えば、自分の手帳やノートで気軽にハビットトラッカーを楽しめます。
 

  • スタンプタイプ
  • シール・付箋タイプ
  • ハビットトラッカー専用ノート・リフィル

 
手帳ブームやバレットジャーナルブームに伴い様々なグッズが開発・販売されています。

ご自身の好みに合ったグッズを見つけてみてください。
 

たじみゆにっこり
たじみゆ

この後でいくつかおすすめグッズを紹介していきます

 

ハビットトラッカーに使えるおすすめグッズ5選

手帳とオレンジ

ハビットトラッカー作りに使えるおすすめグッズを5つ紹介していきます。
 

【ハビットトラッカー作りに使えるおすすめグッズ】

 

ミドリ スタンプ 浸透印 ハビットトラッカー柄

デザインフィル ミドリが販売しているスタンプタイプのグッズです。

デザインフィル ミドリは「こんなのが欲しかった!」と思ってしまうデザイン性・機能性ともに優れた文房具や手帳グッズを多く開発、販売しているブランド。
 

【おすすめポイント】
  • 浸透印タイプなのでインクを用意する必要がない
  • インクは油性タイプなので上から色塗りしてもにじみにくい
  • 正方形でノート・手帳だけでなく付箋にもおしやすい
  • スタッキング収納可能

 
デザインフィル ミドリでは手帳に使えるスタンプをいくつか展開しています。

どれも手書き風デザインなので「上手に手帳にイラストが描けない」とお悩みの方にもぴったりです。

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デザインフィル
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【Small】ハビットトラッカー

自分でインクの色を選びたい方は浸透印ではないスタンプがおすすめです。
 

【おすすめポイント】
  • 浸透印ではないので自分好みのインクでおせる
  • シンプルなデザインで使いやすい
  • サイズも3cm×4cmなので手帳の余白におしやすい

 
細かいデザインのはんこなので、使うときにはインクのつけすぎにご注意ください。

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グリーティングライフ カスタムスティックス 月間 プロジェクト ふせん

グリーティングライフが販売しているふせんタイプのガントチャートフォーマットです。
 
ガントチャートとして使うだけでなく、ハビットトラッカーとしても使うことができますよ。
 

【おすすめポイント】
  • ふせんタイプだから貼り直し可能
  • ガントチャートとしてだけでなくハビットトラッカーにも使える
  • 1ヶ月1枚で6項目まで書き込みできる

 

主婦

ふせんだからすぐ剝がれちゃうんじゃないの?

 
上記のように不安になる方もいるかもしれませんが、ノリが結構しっかりしているので毎日使用しても剝がれにくいです。
 

たじみゆにっこり
たじみゆ

もちろん、ふせんなので剝がして別のページに貼り直すことも可能

 

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GreetingLife(グリーティングライフ)
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マークス システム手帳 HBxWA5 リフィル ハビットトラッカー&メモ

マークスのHBxWA5のシステム手帳には、ハビットトラッカー向けのリフィルが用意されています。
 

【おすすめポイント】
  • マークスのHBxWA5のシステム手帳専用リフィル
  • 見開き1ページで2ヶ月分
  • 1ヶ月ごとに10項目分の記録が可能

 
専用リフィルを活用すれば、自分で枠を作る必要がないので楽ですね。

他のマークスのシステム手帳リフィル同様に可愛らしいデザインなので、使うときの気分も上がりそうです。

ミドリ 日記 ハビットトラッカー

手帳を複数持つのが嫌でなかったら、ハビットトラッカーに特化した手帳を持つのも良いですね。
 

【おすすめポイント】
  • ハビットトラッカーに特化した手帳
  • 16ページ77gと薄くて軽いので今使っている手帳と一緒に持ち運びもしやすい
  • タイトル枠、ハビットトラッカーの枠、イラスト・文字見本で構成

 

ソラ
ソラ

習慣化したいことがたくさんある方におすすめ!

 

たじみゆにっこり
たじみゆ

月や習慣化したいことは自分で書き込めるので、ゆるく続けてみるのもよさそう

 

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デザインフィル
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習慣作りに使えるアプリ

タブレットとスマホ

手帳を持つ習慣がない方やデジタルでの管理が向いている方は、無理にアナログでハビットトラッカーを作る必要はないかと思います。

最後に習慣作りに使えるおすすめのアプリも紹介していきます。
 

たじみゆ
たじみゆ

多機能アプリが苦手なので、シンプルでハビットトラッカーに特化したアプリの紹介がメインです

 

Momentum 習慣トラッキング

Momentum 習慣トラッキングは、習慣作りに特化したシンプルなアプリ。
 

【おすすめポイント】
  • 無料で3つまでの習慣化が可能
  • 達成日を月間カレンダーで色分けしてくれる
  • 達成不可以外にスキップ機能も搭載

 
手軽に使えて達成状況が一目でわかるのが魅力です。

無料版では3つしか同時に習慣化できないので、それ以上管理したい方は600円で有料版をゲットする必要があります。

Momentum 習慣トラッキング

Momentum 習慣トラッキング
開発元:Mathias Maehlum
無料
posted withアプリーチ

Daily Habits – Habit Tracker

Momentumよりは機能が豊富ですが、UIが優れているのでごちゃついた印象はありません。
 

【おすすめポイント】
  • 朝・昼・夕方・夜・一日中と習慣化のタイミングを設定可能
  • 連続して習慣化を達成するとカレンダーの日付が線でつながる
  • 英語表記のみ

 
連続して習慣化に成功したのが視覚でわかるので、達成感を味わいやすいです。

習慣化のタイミング機能も人によっては便利かと思います。
 

たじみゆ
たじみゆ

夜〇時以降はスマホを見ない、など特定のタイミングで習慣化したいこともありますよね

 

Daily Habits - Habit Tracker

Daily Habits – Habit Tracker
開発元:Denys Ievenko
無料
posted withアプリーチ

ごほうび。

 
習慣化したいことが達成できたらアプリ内でポイントがもらえる珍しいアプリです。
 

【おすすめポイント】
  • 習慣を達成するたびにアプリ内でポイントが貯まる
  • 毎日習慣が続くと自分で設定したごほうびが解禁される
  • UIやアプリのデザインが手書き風で癒される

 
習慣化するには単純に繰り返すだけでなく、自分で自分にご褒美を設定してあげるのも大切です。

「ごほうび。」を使えば、自分との約束事も自分へのごほうびも気軽に出来るようになりますよ!

ごほうび。

ごほうび。
開発元:p < .05
無料
posted withアプリーチ

【まとめ】ハビットトラッカーで習慣作りを成功させよう

ハビットトラッカーを使えば、ついつい途中で挫折してしまいそうな習慣化も最後までやり抜けるかもしれません。

今よりひとつでも良い習慣を身につけていくことを繰り返せば、自分の理想とする生活の実現に近づくのではないでしょうか。

ハビットトラッカーは自分で枠組みを書いても良いですが、忙しい方はグッズを使うのがおすすめです。

本記事で紹介したハビットトラッカー作成用のグッズは以下の通り。
 

【ハビットトラッカー作りに使えるおすすめグッズ】

 

たじみゆにっこり
たじみゆ

自分に合うグッズで習慣化を達成しやすくしてくださいね

 



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